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1、11点前睡成年人的睡眠时间7-8小时为宜。充足的睡眠是让皮肤变好的习惯。经常熬夜容易导致皮肤暗沉甚至长色斑，再贵的化妆品都遮盖不住

2、睡前认真刷牙

晚上唾液分泌量会大大减少，留在牙齿上的细菌会快速繁殖。牙齿不齐都不是最重要的，认真刷出一口白白亮亮的好牙就很提气质。

3、睡前涂抹身体乳

好皮肤就是要靠日积月累，不在于你买多贵的身体乳，关键是要坚持。特别冬季时分皮肤大量缺水，很容易会出现起皮，干纹等现象。

4、睡前做一些简单的小运动

①.瘦手臂：3分钟天鹅颈练习。练习3组每组10次长期坚持不仅能有漂亮的天鹅颈，而且能够瘦脸。

②.瘦小腿：平躺床上，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟瘦肚子：双手放在臀部两侧，腹部乏力慢慢抬起腿部，25次一组，做3组。

③.瘦双下巴：每天伸脖子抬头两分钟，让双下巴变小。

5、养成睡前泡脚的习惯

泡脚能促进血液循环，增强身体免疫力，也有利于促进睡眠。

6、睡前做好美容护肤每天都要做基础护肤程流程，一周敷2-3次面膜。敏感肌要注意精简护肤，使用祛痘修复产品。

7、睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠睡前喝牛奶营养丰富还能安神助眠。怕胖的女生可以喝脱脂牛奶。

8、睡前改变一下头发分界线的位置如平常是往左三七分，那就在睡前拔到右边睡醒再拔回去。发根会比较蓬松，再用卷发棒或是其它打造发型时会更自然好看！

改善睡眠的4个小妙招

高敏感是遗传基因带来的，很难改变，但明白了问题的根源并了解解决这个问题的方法时，内心的焦虑自然会减少很多！今天跟大家分享下我改善睡眠，减少焦虑的小妙招：

1.养成入睡仪式感

在入睡前的1~2个小时把房间的灯光调暗，点上自己喜欢的香薰，放一些轻柔的音乐，有时再来上小半杯温热的牛奶，这就是我的睡前仪式。可以帮助我很快进入松弛轻松的状态，大家也可以寻找下令自己觉得放松的事情来做，比如撸撸猫，看看书等，要注意的是要减少对电子产品的依赖。

2.来尝试一下冥想吧？

冥想可以帮助我们把纷繁复杂的思绪安静下来，减轻抑郁、焦虑的情绪，大家可以一点点来尝试，从睡前5分钟冥想开始，适应了之后满满增加，专注在自己的呼吸上，会有意想不到的收获哟。

3.选对枕头

挑选一个舒适的枕头太重要了，选软硬适中的即可，对于提高睡眠质量还是有一定帮助的，是带来幸福感的好物哟~~